俗話說，減肥=三分運(yùn)動(dòng)+七分飲食

上一期我們講了通過計(jì)算自己的BMI指數(shù)，如何科學(xué)有效的減肥，還有肥胖對(duì)身體的危害，這期來說一說減肥中的注意事項(xiàng)和我們的減肥搭子---谷物多肽新主食。

減肥注意事項(xiàng)：

減肥初期最難，讓自己適應(yīng)是最重要的，要循序漸進(jìn)一點(diǎn)一點(diǎn)來。

1、?千萬不要不吃主食，但要減少精致碳水?dāng)z入，盡量以粗糧為主；還要忌甜食，否則精致碳水?dāng)z入過多在身體里也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存下來。

2、注意不去吃動(dòng)物的表皮部分、內(nèi)臟以及你肉眼看得見的脂肪。

3、盡量不要喝酒，如有應(yīng)酬必須喝，注意順序：紅酒、啤酒、白酒，限量酒精每天15g。

4、多吃蔬菜和水果，但太甜的水果一定要少吃，比如荔枝、甘蔗、菠蘿、葡萄、榴蓮等。

5、每天多喝水，保持在2000毫升左右，可以提高人體新陳代謝，加速體內(nèi)垃圾的排出。

6、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦、貝類等。

7、睡前一定不要吃東西，不要熬夜，每天保持8小時(shí)的睡眠，盡量在11點(diǎn)前入睡。

8、減脂效率最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。注意循序漸進(jìn)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。

9、買一個(gè)體重秤，觀察體重變化，定期稱重是一種簡(jiǎn)單的方法來跟蹤減肥進(jìn)度，檢驗(yàn)減肥成效。

體重管理黑科技----天真健康谷物多肽新主食 低熱量、富營養(yǎng)、高飽腹感

①優(yōu)質(zhì)碳水復(fù)配：藜麥、燕麥、蕎麥等；提供持久的飽腹感，維持血糖穩(wěn)定，不會(huì)引起血糖水平的急劇波動(dòng)。

②優(yōu)質(zhì)脂肪復(fù)配：復(fù)配Ω-3多不飽和脂肪酸，守護(hù)心血管健康。

③優(yōu)質(zhì)蛋白復(fù)配以及強(qiáng)化了多種維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面，能滿足人體基礎(chǔ)代謝需要。

④保護(hù)腸道健康：隨著年齡增長，40歲之后，腸道菌群的多樣性下降，容易發(fā)生便秘，而谷物多肽提供可溶性膳食纖維，有助于排便，同時(shí)可作為益生菌食物，改善腸道菌群，維護(hù)腸道健康。

⑤谷物多肽是食品，不是藥品，也不是保健品，不含人工香精、色素、防腐劑，不含轉(zhuǎn)基因食材，不含西藥成分及任何非食品原料，所以可以長期食用。

⑥口感好，操作簡(jiǎn)單。食用方法：用200-300ml的水（20-40℃）沖調(diào)均勻后即可食用?？筛鶕?jù)個(gè)人喜好，用冷水/溫水沖調(diào)。

? ? ? 減肥失敗的很重要一個(gè)原因就是“堅(jiān)持不下去”！而谷物多肽產(chǎn)品，可作為主食替代，提供優(yōu)質(zhì)碳水，一方面口感較好，水溶性好，口感細(xì)膩；另一方面，可搭配蔬菜和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶等食物一起食用，營養(yǎng)全面；除此之外，食用方法簡(jiǎn)單，能夠長期堅(jiān)持，從而最終達(dá)到健康體重的目的。